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關鍵點,就是你情緒轉折的位置。

「我知道,我正處於負面的情緒底下。」
這是第一種轉折點,當你意識到你自己在壞情緒這一刻,你已經試著開始脫
離壞情緒的掌握,恢復嚮往快樂的天性。

「注意力轉移。」
這是第二種轉折,當你專心於其他事物時,壞心情對你的影響也跟著減輕。
當你的心思被其他事物所佔據,壞情緒發揮的空間也被搶走了。

這是我歸納出來的兩種方式。
1、 成為情緒的旁觀者。
2、 專心一致。

接下來我們要談怎麼掌握這兩種方式。

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這是我的例子。

平常在公司我都有午睡的習慣,而我們公司中午會關燈,很適合睡覺。
有一天我很累,很想中午好好睡一覺,橋好幾個姿勢正要睡著時,我感覺到頭上的燈亮了。
情緒Down! Down! Down!
睡意被莫名的怒火所取代。我起身很兇的跟同事反應為什麼開燈,氣衝衝的把燈關掉。
回來位置上滿腔怒火睡不著,直接氣飽到午休時間結束。

在這段時間,我腦子裡充滿著
「靠,是怎樣。開燈開到我們頭上來,明明整排人都在睡覺,靠,是怎樣。你們不想睡我也要跟著不能睡了嗎…..」
 Repeat、Repeat、Repeat、Repeat、Repeat、Repeat、Repeat、Repeat。
一直到我開始工作。

時間就這樣流逝,那天我的午休就是Angry And Nothing。

被控制。

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「糟糕,我的手錶不見了!」
這是一個事件發生點,你可能會很著急著想找回他,開始思考可能丟在哪邊,哪時候弄丟,有沒有辦法找回來。心裡的情緒帶著緊張,可能還會帶點責備自己怎麼那麼粗心,又把手錶弄丟了。
生活中各種事件不停的在發生,今天可能遇到車禍,明天老闆幫你加薪,好事壞事交錯而來,我們沒有拒絕的權力,沒有辦法說不,就是會發生意料之外的事。

「你沒有辦法百分之百控制你的生活」你必須接受這個事實。

在這複雜多變的環境,即使權力高如美國總統,一樣無法讓北韓屈服。富有如比爾蓋茲,也無法阻止GOOGLE的崛起。我知道自己今天要出門上班,九點到要公司,可是無法拒絕電梯故障與塞車的意外出現。

意外屬於我們生活的一部分,無法改變。
而負面的意外隨時會出現,帶領著我們的感覺往下。

我們還不知道在往下了。

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讓我們把轉折點放大來看。
感覺曲線_重疊放大
我的每一次壞情緒壞感覺產生,可以分為四個階段。
1、 事件的發生點。
-忽然出現的Case、討厭的人出現,導致我的心情變差。 
2、 負面感覺的延伸過程。
-在情緒作用下產生的反應,想罵人生氣等等感覺。
3、 關鍵轉折。
-發現我自己被壞心情所籠罩!我想要回到快樂的想法產生。
4、 情緒恢復的過程。
-透過深呼吸等等的方法恢復到好的感覺。

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讓我們把感覺曲線(C)的兩張圖合併在一起。

 感覺曲線_重疊A 

都是遭遇同樣的事情。

有發現曲線不同的地方嗎?

 

再看下面這一張。

 感覺曲線_重疊B 

紫色框框就是我能回到好心情的關鍵。

 

回到好感覺。 

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這是我過去平日的感覺曲線。

感覺曲線_以往
這是我9/17的感覺曲線。


感覺曲線_現在
7:30起床,照鏡子舉起雙手對自己做個生動的哇!
- 情緒隨著清醒慢慢平緩。
8:50上班塞車,剛好卡到90秒的紅綠燈。
- 帶著運氣不好的討厭情緒。
9:00時準時進公司,沒有遲到。
- 順利踏進公司,平靜的情緒面對今天的工作。
11:00開發工作遇到難解的問題,卡住了。
- 被煩躁的情緒打擾,帶著生氣。
11:55準備吃午餐,享受一個小時的自由時間。
- 享受放鬆舒服的午餐與小睡。
13:00燈亮了要繼續上班工作。
- 要回復平穩的工作情緒。
16:00忽然接到出問題的電話,要做到最好的服務,立刻解決。
- 麻煩麻煩麻煩出現。
17:50要準備下班了。
- 相當期待下班時間。
19:00和要好朋友聊天吃飯,講到有趣的話題。
- 超開心的,好久不見的朋友們都過得很好。
21:00到家休息,整理一天收穫與寫寫文章。
- 累了,回到溫暖的家,屬於我的窩。
24:00睡覺。

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假想達賴喇嘛的感覺曲線。

        感覺曲線_阿彌陀佛

失戀的感覺曲線。 

感覺曲線_失戀  

我的理想感覺曲線。

感覺曲線_理想 

我的終極目標。

感覺曲線_理想_天 

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這是感覺曲線的底圖。
感覺曲線原圖
紅色代表正面的感覺,越高代表你的感覺是越快樂的。
藍色代表負面的感覺,越低你的心情就越不好。

綠色是時間軸,數字代表當天時間,8就是早上8:00的意思。
我們每天的情緒可以畫成一條線,一條連續而不往回走的線。
可能因為遭遇責罵而接近90度向下,也可能因為中樂透而飛上天。

試著畫畫看今天屬於你的感覺曲線!
每個時間點,每個情緒,每個心情,每個感覺。

然後連起來。

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我的感覺分為兩種,正面與負面。

正面是我希望擁有的感覺:
在路上遇見老朋友而喜悅。
完成重大的工作成就而滿足。
躺在大草地上曬著冬陽感到溫暖。
發現從未見過的遊戲感到驚奇。
因為過去的記憶而感動。

負面是我想擺脫的感覺
打籃球跌倒受傷而疼痛。
聽見親人逝世感到悲傷。
約好的行程因為天氣取消而失落。
工作成績不好而感到懊惱。
因為吵雜的環境而煩躁。

遇到像悲慘卻又令人感動的愛情故事,我會試著將感覺分解為哪些正面與負面。真的沒有辦法分辨,我會選擇忽略。

我希望我的生活中充滿正面的感覺。

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「什麼是我一生中最重要的事?」
自從大學畢業後,我常常在想這個問題。
我想要環遊世界。
我想要賺很多錢。
我想要身邊的人都很幸福。

「為什麼想要環遊世界?」
因為這是從小時候到現在的夢想,可以實現夢想的感覺很棒,會很快樂。
「為什麼想要賺很多錢?」
因為有了錢,可以住好的房子、吃大餐、帶爸媽出去玩,可以帶著我的家庭家人朋友環遊世界,我會感覺到很有成就感,很快樂。
「為什麼想要身邊的人都很幸福?」
因為幸福是會傳染的,如果我能帶給身邊的人能擁有幸福,我也會很幸福,很開心,很滿足。
「為什麼會想擁有這些事物?」
因為想要快樂,想要擁有這麼多幸福,這麼多很棒很棒的感覺。
「快樂、幸福、很棒的感覺,是你想要的嗎?」
沒錯沒錯。
「那怎麼不直接追求他。」
什麼?
「追求快樂與眾多正面的感覺。」
你是說,不透過那些事情,直接追求快樂?
「對阿,直接追求快樂,不要透過那麼複雜的事情。」
可以這樣嗎?
「可以的,從心開始。」
「不用繞一個圈,我們可以直接擁抱幸福快樂。」

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